Wolfgang Mießner: "Richtig Sanftes Krafttraining"

Hier geht es nicht um extremen Muskelaufbau, sondern um ein individuelles Training zur Verbesserung der Kraftfähigkeit der menschlichen Skelettmuskulatur. Richtig ausgeführt, kann Krafttraining der Figurformung dienen, zur Kontrolle des Körpergewichts, zur Prävention von Rückenschmerzen oder als Rehabilitationsmaßnahme nach Verletzung eingesetzt werden. Dabei weist der Autor, Wolfgang Mießner, immer wieder darauf hin, dass speziell sanftes Krafttraining individuell gesteuert werden sollte. Bei jedem Trainingstag entscheidet unser subjektives Belastungsgefühl, wie intensiv wir uns belasten. Durch diese Vorgehensweise lernen wir, die Signale des Körpers bewusster wahrzunehmen und Spaß an der Bewegung zu entwickeln, ohne den Körper zu überfordern.

Sehr interessant ist das erste Kapitel gestaltet, in dem die Bedeutung der Kraft für den Körper herausgearbeitet wird, isometrisches und isotonisches Krafttraining erklärt und die Frage "Wie schwer ist sanft?" thematisiert wird.
Das Kapitel "Unser Körper" vermittelt, wie Knochen, Gelenke und Muskeln aufgebaut sind, und wo Haltungsschwächen zum Problem werden.
Ausführlich wird auf ein sanftes Training eingegangen, und es werden Übungen für jeden Bereich des Körpers dargestellt. Sehr hilfreich in diesem Zusammenhang ist - neben den Fotos - die schematische Abbildung des Körpers mit den jeweils beanspruchten Muskeln. Die jeweilige Übungsausführung ist klar dargestellt, und wichtige Hinweise erleichtern die Durchführung bzw. lassen Fehlhaltungen gar nicht erst aufkommen. Der Übungskatalog enthält auch Dehnungsübungen, um den durch die Kraftübungen erhöhten Tonus auf das Ursprungsniveau zu senken und dadurch Verspannungen zu vermeiden.
Der letzte Teil des Trainingsbuches widmet sich der Planung und Intensität des Trainings sowie einigen Motivationsstrategien. Immer wieder werden gesundheitsorientierte Grundsätze angesprochen und es wird darauf hingewiesen, dass übertriebenes Training den Körper überlasten kann und keineswegs zielführend ist. Der Schlüssel zum Erfolg heißt eindeutig regelmäßiges körperliches Bewegungstraining, bei dem der Spaßfaktor nicht fehlen darf. Alter spielt dabei kaum eine Rolle, entscheidend ist immer nur ein individuelles Programm, das auf die eigene Ausgangssituation abgestimmt ist.

Eines macht dieses Buch ganz deutlich: "Zum Starten ist es nie zu spät!"

(margarete; 11/2003)

Wolfgang Mießner: "Richtig Sanftes Krafttraining"
blv, 2003. 128 Seiten.
ISBN 3-405-16505-9.
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